質の良い睡眠を毎日確保する

心身を回復させよう

心や身体が疲れてしまうのは、仕方がないことです。
生きていれば頻繁にそのような事態が訪れますが、放置しないでください。
放置すると集中力が低下して、仕事をスムーズに進められなくなったり、精神的な病気を発症したりする恐れがあります。
そこで心身を回復させるために、睡眠を確保しましょう。

やはり眠ることが、最も良い回復方法です。
つい遅くまでダラダラとテレビを見たり、スマートフォンをいじったりする人がいますが、夜更かしをすると疲れやストレスが残ったまま翌日を迎えてしまいます。
そして翌日も疲れやストレスを感じ、どんどん溜まっていくという悪循環に陥ります。
そうならないように、疲れている時こそ早く眠ることを習慣にしましょう。

質を良くするための工夫

ただ眠るだけではいけません。
質の良い睡眠でなければ意味がないので、睡眠方法を工夫してください。
まずは、満腹の状態で眠らないことです。
満腹だと、胃の中のものを消化することにエネルギーを使ってしまいます。
そのため寝ても疲れが取れず、起きた時に胃もたれを起こす原因になります。

またリラックスした状態で眠るのがおすすめなので、ゆったりした音楽や、自然の音を聞きながら就寝しましょう。
なかなか眠れなくても、スマートフォンを操作しないでください。
スマートフォンの画面から発しているライトは、脳や目に悪影響を与えるので、質の悪い睡眠になりやすいです。
眠れなかったらスマートフォンの代わりに本を用意して、読書をしましょう。